Boks Kardiyo Programı
Boks kardiyo programı, dayanıklılığınızı artırmak ve vücudunuzu güçlendirmek için harika bir spordur. Yapılması gerekenleri sayarsak;
Isınma: Antrenmana hafif bir koşu ve ip atlama gibi egzersizlerle başlayın. Bu, kaslarınızı hazırlayarak sakatlanma riskini azaltır.
Gölge Boksu: 3 dakika boyunca hızlı ve kontrollü yumruk kombinasyonları ve yumruktan kaçma hareketleriyle gölge boksu yapın. Bu egzersiz boksa öğrendiklerinizi ayna karşısında kendinizi izleyerek gelişmenizi sağlar.
Hız Torbası: Hız torbasıyla çalışarak yumruklarını güçlendirin ve kendinize hız sağlayın. En az 3 dakika boyunca hızlı ve sürekli vuruşlar yapın.
Kum Torbası: 3-4 set boyunca 3 dakika süreyle kum torbasına vurun. Güçlü ve keskin yumruklar atarak kardiyo kapasitenizi ve kas gücünüzü artırın.
Ayak Çalışması: Ayaklarınızı hızlı ve etkili bir şekilde hareket ettirerek yan adımlamalar ve dairesel hareketler yapın. Bu, ringdeki hareketliliğinizi ve dengenizi geliştirecektir.
Soğuma ve Esneme: Antrenmanı hafif tempolu bir koşu ve esneme hareketleriyle sonlandırın. Bu, kaslarınızı rahatlatır ve toparlanmanıza yardımcı olur.
Boks kardiyo programı sizin hem gücünüzü, dayanıklılığınızı ve hızınızı arttırır.