Boks yapanlar için ağırlık kaldırma programı boks performansını arttırmak ve kas gücünüzü geliştirmek için uygulanması gereken sistemdir. Yapılması gereken antreman şeklini açıklamak gerekirse:
Temel Kuvvet Egzersizleri: Boksörlerin genel gücünü artırmak için temel kuvvet egzersizlerine odaklanmak oldukça önemlidir. Bu egzersizler arasında squat, deadlift ve bench press gibi hareketler tüm vücudu çalıştırdığı için temel kuvvet egzerzislerinde en olması gereken hareketlerdir.
Patlayıcı Güç Antrenmanları: iyi bir boksör olmak için patlayıcı güç çok önemlidir. Bu nedenle, ağırlık kaldırma programında patlayıcı güç antrenmanlarına kesinlikle yer verilmelidir. Box jumps, power cleans ve medicine ball slams gibi egzersizler patlayıcı güç için en önemlilerdendir.
Core Güçlendirme: Güçlü bir core, boksörlerin denge ve stabilitesini artırır.
Direnç Antrenmanları: Direnç bantları ve serbest ağırlıklar kullanarak yapılan direnç antrenmanları, kas dayanıklılığını ve gücünü artırır.
Düzenli Program Takibi: Boks ağırlık kaldırma programı, düzenli takip gerektirir. Programınızı ve kaldırdığınız ağırlığı not edip bir sonraki antreman üstüne koymalısınız.
Boks ağırlık programı iyi bir boksör olmak için çok önemlidir!