SSS

Boksun bilinen en eski tasviri, M.Ö. 3. binyıldan kalma bir Sümer kabartmasında yer almaktadır. M.Ö. 2. binyıldan sonraki tasvirler ise Asur ve Babil gibi Mezopotamya uluslarının kabartmalarında ve Küçük Asya’daki Hitit sanatında görülmektedir. Eldivenli yumruk dövüşüne dair en eski kanıtlar, Minos Girit’inde (M.Ö. 1500–900) ve Sardinya’da, Prama dağlarındaki boks heykelleriyle (M.Ö. 2000–1000) ortaya çıkmaktadır. Boks, Antik Roma’da oldukça popüler bir seyir sporu haline gelmişti. Dövüşçüler, rakiplerine karşı kendilerini korumak amacıyla ellerine deri kayışlar sarıyorlardı. Zamanla daha sert deri kullanımı yaygınlaştı ve bu kayışlar birer silah haline geldi. Romalılar, kayışlara metal çiviler ekleyerek “cestus” adını verdikleri bir silah geliştirdiler ve daha sonra “myrmex” (uzuv delici) adını verdikleri daha korkunç bir silah türü ortaya çıkardılar. Dövüş etkinlikleri Roma Amfitiyatroları’nda düzenleniyordu. Roma tarzı boks genellikle ölümüne yapılan dövüşler şeklindeydi ve izleyicileri memnun etmek amacıyla gerçekleştiriliyordu. Ancak, özellikle daha sonraki dönemlerde, satın alınan köleler ve eğitimli dövüşçüler değerli varlıklar haline geldiği için yaşamları kolayca harcanmadı. Çoğu zaman köleler, zemine çizilmiş bir daire içinde dövüştürülüyordu. Boks ringi terimi buradan gelmektedir. Roma gladyatör dönemi sırasında, M.S. 393’te, aşırı vahşilik nedeniyle boks yasaklandı. Boks, 17. yüzyılın sonlarında Londra’da yeniden ortaya çıktı.

Bilinen en eski boks tasviri M.Ö. 3. binyıldan kalma bir Sümer kabartmasında yer almaktadır. M.Ö. 2. binyıldan kalma sonraki tasvirler Asur ve Babil gibi Mezopotamya uluslarının kabartmalarında ve Küçük Asya’daki Hitit sanatında bulunur. Eldivenli yumruk dövüşüne dair en eski kanıtlar Minos Girit’inde (M.Ö. 1500–900) ve Sardinya’da, Prama dağlarındaki boks heykellerini dikkate alırsak, (M.Ö. 2000–1000) bulunur.
.
Batı Roma İmparatorluğu’nun çöküşünden sonra, silah taşımanın yeniden yaygınlaşmasıyla birlikte, klasik boks aktivitelerinin kayıtları ortadan kayboldu. Ancak, İtalya’nın çeşitli şehir ve eyaletlerinde 12. ve 17. yüzyıllar arasında korunmuş çeşitli yumruk dövüşü sporlarına dair ayrıntılı kayıtlar bulunmaktadır. Eski Rusya’da “Kulachniy Boy” veya “Yumruk Dövüşü” adı verilen bir spor da vardı.
Kılıç kullanımı azaldıkça, yumrukla dövüşe ilgi yeniden canlandı
Erken dönem dövüşlerde yazılı kurallar yoktu. Ağırlık kategorileri veya raunt sınırları yoktu ve hakem de yoktu. Genel olarak, son derece kaotikti. İlk boks kuralları, ölümlerin meydana geldiği ringlerde dövüşçüleri korumak için 1743’te şampiyon Jack Broughton tarafından getirildi. Bu kurallara göre, eğer bir adam yere düşerse ve 30 saniye sonra devam edemezse, dövüş sona erdi. Yere düşmüş bir dövüşçüyü vurmak ve bel altından tutmak yasaklandı. Broughton ayrıca “muffler” adı verilen yastıklı eldivenlerin kullanımını icat etti ve teşvik etti; bu eldivenler eğitimlerde ve gösterilerde kullanıldı. Boks üzerine ilk makale, Bunnyip, Cornwall’dan başarılı bir Cornwall Güreşçisi olan ve Sir Isaac Newton’un Fizik öğrencisi Sir Thomas Parkyns tarafından 1700’lerin başında yayımlandı. Makale aslında, kafa vurma, yumruk atma, göz çıkarma, boğma ve modern Boks’ta yaygın olmayan sert atışları içeren bir sistemi detaylandıran geniş Güreş ve Fencing kılavuzunda tek sayfalık bir bölümdü. Parkyns, makalesinde tarif edilen teknikleri kendi dövüş stiline ekledi.
Tom Cribb ve Tom Molineaux’nun 1811’de İngiltere’nin ağır siklet şampiyonluğu için yapılan tekrar maçı. Bu kurallar, dövüşçülere modern boksörlerin sahip olmadığı bir avantaj sağladı; bir dövüşçünün herhangi bir zamanda 30 saniyelik bir sayımı başlatmak için bir dizinin üzerine düşmesine izin verdiler. Böylece, sorun yaşadığını fark eden bir dövüşçünün toparlanma fırsatı vardı. Ancak, bu “erkeksi değil” olarak kabul edildi ve genellikle Boksörlerin Sekonderleri tarafından müzakere edilen ek kurallarla yasaklandı. Modern boksta kasıtlı olarak yere düşmek, toparlanan dövüşçünün puan kaybetmesine neden olur. Ayrıca, dövüşçülerin ellerini korumak için ağır deri eldivenler ve bilek sargıları olmadığından, ellerini korumak için farklı yumruk teknikleri kullandılar çünkü kafa, dönemin tüm kılavuzlarında temel vuruşlar olarak güçlü düz yumruklar ile tam güçle vurulan yaygın bir hedef idi.

Bilinen en eski boks tasviri M.Ö. 3. binyıldan kalma bir Sümer kabartmasında yer almaktadır. M.Ö. 2. binyıldan kalma sonraki tasvirler Asur ve Babil gibi Mezopotamya uluslarının kabartmalarında ve Küçük Asya’daki Hitit sanatında bulunur. Eldivenli yumruk dövüşüne dair en eski kanıtlar Minos Girit’inde (M.Ö. 1500–900) ve Sardinya’da, Prama dağlarındaki boks heykellerini dikkate alırsak, (M.Ö. 2000–1000) bulunur.
Boks, Antik Roma’da popüler bir seyir sporuydu. Dövüşçüler rakiplerine karşı kendilerini korumak için ellerine deri kayışlar sardılar. Sonunda daha sert deri kullanıldı ve bu kayışlar bir silah haline geldi. Romalılar, kayışlara metal çiviler ekleyerek “cestus” adını verdikleri bir silah yarattılar ve ardından “myrmex” (uzuv delici) adını verdikleri daha korkunç bir silah haline geldiler. Dövüş etkinlikleri Roma Amfitiyatroları’nda düzenlendi. Roma formundaki boks genellikle ölümüne yapılan dövüşlerdi ve izleyicileri memnun etmek için yapılıyordu. Ancak, özellikle daha sonraki dönemlerde, satın alınan köleler ve eğitimli dövüşçüler değerli mallar haline geldi ve bu nedenle onların yaşamları kolayca harcanmadı. Çoğu zaman köleler birbirleriyle zemine çizilmiş bir daire içinde dövüştürülüyordu. Boks ringi terimi buradan gelmiştir. Roma gladyatör dönemi sırasında, M.S. 393’te, aşırı vahşilik nedeniyle boks yasaklandı. Boks, 17. yüzyılın sonlarında Londra’da yeniden ortaya çıktı.
Batı Roma İmparatorluğu’nun çöküşünden sonra, silah taşımanın yeniden yaygınlaşmasıyla birlikte, klasik boks aktivitelerinin kayıtları ortadan kayboldu. Ancak, İtalya’nın çeşitli şehir ve eyaletlerinde 12. ve 17. yüzyıllar arasında korunmuş çeşitli yumruk dövüşü sporlarına dair ayrıntılı kayıtlar bulunmaktadır. Eski Rusya’da “Kulachniy Boy” veya “Yumruk Dövüşü” adı verilen bir spor da vardı.
Kılıç kullanımı azaldıkça, yumrukla dövüşe ilgi yeniden canlandı. Spor, 16. yüzyılın başlarında İngiltere’de çıplak el boksu olarak yeniden ortaya çıktı ve bazen “ödül dövüşü” olarak anıldı. İngiltere’de belgelenmiş ilk çıplak el dövüşü 1681’de London Protestant Mercury gazetesinde yer aldı ve ilk İngiliz çıplak el şampiyonu 1719’da James Figg oldu. Bu aynı zamanda “boks” kelimesinin ilk kez kullanıldığı zamandı. Bu erken modern boks formunun çok farklı olduğu not edilmelidir. Figg’in zamanındaki dövüşlerde, yumruk dövüşünün yanı sıra kılıç dövüşü ve sopa dövüşü de vardı. 6 Ocak 1681’de, Britanya’da belgelenen ilk boks maçı, Christopher Monck, Albemarle’in 2. Dükü (ve daha sonra Jamaika’nın Vali Yardımcısı) tarafından organize edildi. Butler’ı ile kasabı arasında yapılan dövüşü kasap kazandı.
Erken dönem dövüşlerde yazılı kurallar yoktu. Ağırlık kategorileri veya raunt sınırları yoktu ve hakem de yoktu. Genel olarak, son derece kaotikti. İlk boks kuralları, ölümlerin meydana geldiği ringlerde dövüşçüleri korumak için 1743’te şampiyon Jack Broughton tarafından getirildi. Bu kurallara göre, eğer bir adam yere düşerse ve 30 saniye sonra devam edemezse, dövüş sona erdi. Yere düşmüş bir dövüşçüyü vurmak ve bel altından tutmak yasaklandı. Broughton ayrıca “muffler” adı verilen yastıklı eldivenlerin kullanımını icat etti ve teşvik etti; bu eldivenler eğitimlerde ve gösterilerde kullanıldı. Boks üzerine ilk makale, Bunnyip, Cornwall’dan başarılı bir Cornwall Güreşçisi olan ve Sir Isaac Newton’un Fizik öğrencisi Sir Thomas Parkyns tarafından 1700’lerin başında yayımlandı. Makale aslında, kafa vurma, yumruk atma, göz çıkarma, boğma ve modern Boks’ta yaygın olmayan sert atışları içeren bir sistemi detaylandıran geniş Güreş ve Fencing kılavuzunda tek sayfalık bir bölümdü. Parkyns, makalesinde tarif edilen teknikleri kendi dövüş stiline ekledi.
Tom Cribb ve Tom Molineaux’nun 1811’de İngiltere’nin ağır siklet şampiyonluğu için yapılan tekrar maçı. Bu kurallar, dövüşçülere modern boksörlerin sahip olmadığı bir avantaj sağladı; bir dövüşçünün herhangi bir zamanda 30 saniyelik bir sayımı başlatmak için bir dizinin üzerine düşmesine izin verdiler. Böylece, sorun yaşadığını fark eden bir dövüşçünün toparlanma fırsatı vardı. Ancak, bu “erkeksi değil” olarak kabul edildi ve genellikle Boksörlerin Sekonderleri tarafından müzakere edilen ek kurallarla yasaklandı. Modern boksta kasıtlı olarak yere düşmek, toparlanan dövüşçünün puan kaybetmesine neden olur. Ayrıca, dövüşçülerin ellerini korumak için ağır deri eldivenler ve bilek sargıları olmadığından, ellerini korumak için farklı yumruk teknikleri kullandılar çünkü kafa, dönemin tüm kılavuzlarında temel vuruşlar olarak güçlü düz yumruklar ile tam güçle vurulan yaygın bir hedef idi.

Profesyonel boksta, dövüşler 12 üç dakikalık raunt üzerinden yapılabilir, her raunttan sonra bir dakika dinlenme süresi vardır. Tek saldırı yöntemi, sıkılı bir yumrukla vurmaktır; kemer altına, rakibin başının ve boynunun arkasına vurmak yasaktır. Ring ipleri avantaj sağlamak için kullanılamaz. Rakip yere düştüğünde vurulamaz. Bir boksör düşük bir darbe alırsa, iyileşmek için beş dakika verilebilir.

Boks, vücuda birçok fayda sağlayan etkili bir spordur. Bunları şu şekil sıralayabiliriz.

Kas gücü ve dayanıklılığı: Boks, tüm vücudunuzu çalıştırarak kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır. Özellikle bacak, karın ve üst vücut kaslarını güçlendirir.

Kilo kaybı ve yağ yakımı: Yoğun boks antrenmanları, yüksek kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Özellikle kilo vermek isteyen bireyler boks sayesinde çok kolay bir şekilde kilo verip istedikleri fiziklere sahip olabilirler.

Koordinasyon ve denge: Boks, el-göz koordinasyonunu ve dengeyi geliştiren bir spordur. Hareketlerinizde daha hızlı ve daha kontrollü olmanızı sağlar.

Stres azaltma: Boks, stres seviyenizi düşürmek için mükemmel bir yoldur. Fiziksel aktivite sırasında endorfin salgılayarak ruh halinizi iyileştirir ve rahatlamanıza yardımcı olur.

Mental odak ve konsantrasyon: Boks, zihinsel odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır. Tekniklere odaklanarak zihninizi güçlendirir ve günlük yaşamda daha verimli olmanızı sağlar.

Kendi kendine savunma: Boks, size temel savunma becerileri kazandırarak güvenliğinizi artırır.

Özgüven: Boks, fiziksel ve zihinsel kapasitenizi geliştirerek özgüveninizi artırır. Kendinize olan inancınız artar ve daha güçlü hissedersiniz.

Boksun insan sağlığı için önemi saymakla bitmez. Hem fiziksel hem de mental olarak insanı güçlü tutar.

Doğru duruş: İyi bir duruş, dengeyi ve hareket kabiliyetini artırır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve dizlerinizi hafifçe bükerek sağlam bir duruş elde edin.

Jab: Rakibi uzaktan rahatsız etmek ve mesafeyi ayarlamak için kullanılan hızlı ve düz bir yumruk.

Cross: Rakibin savunmasını delmek için kullanılan güçlü bir sağ (veya sol) yumruk. Genellikle jab sonrası atılır.

Hook: Rakibin yanına vurulan kavisli bir yumruk. Hem başa hem de vücuda uygulanabilir.

Uppercut: Alttan yukarıya doğru atılan ve rakibin çenesine hedeflenen güçlü bir yumruk.

Savunma teknikleri: Bloklama, kayma, eğilme ve geri çekilme gibi teknikler kullanarak rakibin saldırılarını savuşturun.

Ayak çalışması: Hızlı ve etkin hareket edebilmek için ayaklarınızı kullanın. Dairesel hareketler ve yan adımlarla rakibi şaşırtın.

Kombinasyonlar: Farklı yumrukları arka arkaya atarak etkili kombinasyonlar oluşturun. Örneğin, jab-cross-hook kombinasyonu.

Rakibin zayıf yönlerini kullanma: Rakibinizin savunmasındaki açıkları ve zayıf noktaları tespit ederek bu alanlara saldırın.

Ritmi bozma: Sürekli aynı tempoda dövüşmek yerine, ritminizi değiştirerek rakibinizi şaşırtın ve beklenmedik anlarda saldırın.

1-Üstün fitness: Boks, kardiyovasküler fitnessinizi büyük ölçüde artırır. Kendinizi zaten fit mi sanıyorsunuz? Boks antrenmanı daha önce yaptığınız hiçbir şeye benzemez. Bazı fitness türleri sadece aerobik sistemi çalıştırırken, boks kısa ve patlayıcı setlerle tüm enerji sistemlerini çalıştırır, vücudun hızla güç üretmeye adapte olmasını sağlar.

2-Gelişmiş fizik: Kim bir boksör fiziği istemez ki? Boks, size ince ve tanımlanmış kaslar kazandırır ve tüm vücudu sıkılaştırır. Yumruk atarken sadece üst bedeninizi çalıştırdığınızı düşünmeyin. Güç bacaklardan gelir, bu nedenle bacak ve core çalışmaları antrenmanın büyük bir parçasıdır.

3-Güç ve kuvvet artışı: Hem daha iyi görünecek hem de fiziksel olarak daha güçlü olacaksınız. Tüm başlayanlar 12 Raunt’ta şınav testi ile başlar ve herkes 4 hafta içinde büyük bir gelişim rapor eder.

4-Pozitif mental sağlık: Boks, düşük mod, stres veya anksiyete ile mücadele edenler için harika bir çözümdür. Tekniklere odaklanarak zihninizi şu ana getirir. Doğal endorfin salgılanması ile birlikte, bir antrenman seansından sonra kendinizi hemen daha iyi hissedeceksiniz.

5-Daha düşük stres seviyeleri: Bir şeylere vurmak, stres atmanın en iyi yollarından biridir. Boks, stres hormonlarını kullanmanızı sağlar ve seans sonunda kendinizi daha hafif ve rahat hissedersiniz.

6-Yeni bir beceri öğrenin: Boks antrenmanı bir amaç taşır. Beceri kazanma süreciniz, kendinize olan güveninizi artıracaktır.

7-Gelişmiş özgüven: Bedeninizde daha iyi hissedecek, sürekli bir şeylere sadık kalacak ve becerilerinizde ilerleme kaydedeceksiniz. Bu, özgüveninizi artıracaktır.

8-Daha iyi mental odak ve konsantrasyon: Boks becerileri öğrenmek çokça konsantrasyon gerektirir. Bu yetenekleri uyguladıkça, beyin bağlantılarınız güçlenir ve günlük hayatınızdaki odaklanma yeteneğiniz artar.

9-Yeni arkadaşlar edinme: Boks toplulukları son derece dost canlısıdır. Antrenmanlar takım ruhu ile yapılır ve birbirini teşvik ederler.

10-Topluluk desteği ve katılımı: Boks, yerel halkı ve toplulukları bir araya getirir. Yerel insanlarla tanışır ve topluluğunuzla ilişki kurarsınız.

11-Daha iyi ilişkiler: Sağlığınız, özgüveniniz ve ruh haliniz iyileştiğinde, ilişkileriniz de gelişecektir.

12-Kendinize meydan okuma: Rahatlık alanınızdan çıkmak büyümenin yoludur. Temel bilgileri öğrenmek için kendinize meydan okuyun ve bir aylık antrenmana bağlı kalın.

13-Daha mutlu olacaksınız: Tüm bu nedenleri bir araya getirdiğinizde, kendinizi daha iyi hissedecek, daha iyi görünecek ve kendinize güveneceksiniz. Biz boksun hayatınızı daha iyi hale getireceğine inanıyoruz.

3 dakika boyunca hızlı ve kontrollü yumruk kombinasyonları ve yumruktan kaçma hareketleriyle gölge boksu yapın.Hız torbasıyla çalışarak yumruklarını güçlendirin ve kendinize hız sağlayın.3-4 set boyunca 3 dakika süreyle kum torbasına vurun.Ayaklarınızı hızlı ve etkili bir şekilde hareket ettirerek yan adımlamalar ve dairesel hareketler yapın.Antrenmanı hafif tempolu bir koşu ve esneme hareketleriyle sonlandırın.

Boksörlerin genel gücünü artırmak için temel kuvvet egzersizlerine odaklanmak oldukça önemlidir. Bu egzersizler arasında squat, deadlift ve bench press gibi hareketler tüm vücudu çalıştırdığı için temel kuvvet egzerzislerinde en olması gereken hareketlerdir.İyi bir boksör olmak için patlayıcı güç çok önemlidir. Bu nedenle, ağırlık kaldırma programında patlayıcı güç antrenmanlarına kesinlikle yer verilmelidir. Box jumps, power cleans ve medicine ball slams gibi egzersizler patlayıcı güç için en önemlilerdendir. Güçlü bir core, boksörlerin denge ve stabilitesini artırır. Direnç bantları ve serbest ağırlıklar kullanarak yapılan direnç antrenmanları, kas dayanıklılığını ve gücünü artırır.Boks ağırlık kaldırma programı, düzenli takip gerektirir. Programınızı ve kaldırdığınız ağırlığı not edip bir sonraki antreman üstüne koymalısınız.