Boks diyeti, antrenmanlarınızı dikkate alarak öğünlerinizi ve yemek zamanlarınızı planlamanız gerektiğinden, tipik bir diyetten farklıdır. Atletler, ortalama bir kişiden daha fazla odaklanmış beslenme ihtiyaçlarına sahip olduklarından, daha fazla yemek yemek önemlidir, ancak aşırı yememeye dikkat edilmelidir. Ne zaman ve ne kadar yemeniz gerektiğini bilmek, ne yemeniz gerektiği kadar önemlidir.
Metabolizmanızı yüksek tutmak ve aşırı yemekten kaçınmak için daha küçük öğünler yemenizi öneririz. Günlük 5-6 öğün hedefleyin ve her öğün arasında 2-3 saat olmasına özen gösterin. En büyük iki öğününüz kahvaltı ve antrenman öncesi öğün olmalıdır. Ana antrenmanınız sabahsa, bir büyük öğün yeterli olabilir, ancak düzenli olarak küçük öğünler yemeyi ihmal etmeyin.
Bir boks diyetine dahil edilmesi gereken bazı besinler vardır, bazıları yüksek miktarlarda, bazıları ise daha küçük miktarlarda. Büyük miktarlarda ihtiyaç duyulan besinler şunlardır:
Su: Hidratlı kalmanızı sağlamak için hayati öneme sahiptir. Su, sindirime, kan basıncına yardımcı olur ve kalp sağlığı için harikadır.
Karbonhidratlar: Diyetinizde önemli bir enerji kaynağıdır ve enerji depolamanıza yardımcı olur – örneğin, antrenman yaparken.
Protein: Kas inşa etmeye ve egzersiz veya yaralanmalardan sonra toparlanmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
Yağlar: Organlar için hayati öneme sahiptir ve besinlerin emilmesine yardımcı olur. Enerji depolamak için de kullanışlıdır.
Bu temel besin öğeleri, boks diyetinizin ana yapı taşlarını oluşturur ve performansınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur